4º Dia de Desafio!!!!

   Meninas(os) Light!!!!

4º Dia de conquista, bom já pela manhã subi na balança por curiosidade rsrsr, é o ponteiro se moveu claro q foi pra menos uhuhuuhuh ,mas por enquanto não vou mexer na reguinha, qro fazer isso ao final do desafio pq ai será mais significante, mas o importante é dizer q to firme e forte, qro agradecer o carinho das blogueiras(os) e dizer que fikei feliz com o selinho q ganhei da Miriam  http://miriandedieta.blogspot.com/

E como a regrinha é repassar a outras(os) blogueiros, eu vou fazer diferente rsrs

os 10 primeiros que comentar leva de presente o selinho tá

visitou,comentou,levou !!!!

Abaixo minha alimentação proposta para hoje:

Café Manhã:

1 fatia ricota-1 cota proteina

2 bisc- 1 cota carboidrato

1xc. café c/leite desnatado- 1 cota leite

2c.chá maionese light- 1 cota gordura

Lanche:

1 banana- 1 cota fruta - troquei por laranja

Almoço:

4c. sopa arroz- 2 cota carboidrato

4c. sopa feijão- 2 cota proteina

1 filé frango- 1 cota proteina- trokei po 1 ovo cozido

salada (alface,tomate,repolho,brocolis)- hortaliça a vontade

1 c. chá azeite- 1 cota gordura

obs: tempero a salada com shoyo, pouco sal.

Lanche:

café- a vontade

1 pão s/miolo ou 2 bisc- 1 cota carboidrato

2 c chá maionese light- 1 cota gordura

1 laranja- 1 cota fruta
Trokei o lanche acima por um iogurte light + 1 c sopa aveia

Agora terei que alterar tbm no jantar e ceia para completar as cotas, vou ver o q faço bjs,mas farei certim rs

Jantar:

salada alface e tomate- hortaliça a vontade

1 fatia ricota ou 1 ovo cozido- 1 cota proteina

Ceia:

200ml leite desnatado- 1 cota leite

1 c. sopa aveia- 1 cota carboidrato

1 fatia mamão- 1 cota fruta

Estou pensando em fazer gelatina light para hoje, tenho direito a

1 cota (poupança)= 5 copinho daqueles de café.

Tenho bebido diariamente em média 2,5 L. liquido (água, chá, limonada c/ adoçante)

Sugestão para as blogueiras

3º Dia do Desafio

Bom Dia Amigas (os)

Blogueiras (os) Ligth!!!!!!

Hoje to feliz com as palavras de carinho q encontrei no blog da Renata Duarte http://renata-renascida.blogspot.com/, a ainda amiga virtual (conversamos muito ontemmm,mas muito mesmo de doer bumbum né Re? kkkkkkk), foi muito bommmm, brigadu pela confiança de abrir-se comigo e pelo selinho.

E devo tbm responder o quetionário né? então segue abaixo:

Regrinha - Responder as seguintes perguntas:

1) BARZINHO OU BALADA? Nenhum dos dois.

2) BEIJO NA BOCA OU ABRAÇO? Impossivel desmembrar um do outro

3) CAFÉ OU COCA COLA? Café já q tenho q escolher um ou outro

4) LIMONADA OU CAIPIRINHA? Limonada.

5) SALTO ALTO OU RASTEIRINHA? Salto alto só para ocasiões especiais,mas dia-a-dia rasteirinha.

6) BATOM OU RÍMEL? Baton (prefiro brilho labial)

7) FRANGO OU PEIXE? Frango.

8) SAIA OU CALÇA JEANS? Só saia .

9) CINEMA OU TV? TV,mas se n tiver n faz falta.

10) MENINA OU MULHER? Menina.INDICAR CINCO BLOGS PARA RECEBER O SELINHO:

Ana: http://anna-mydreamspace.blogspot.com/

Miriam: http://miriandedieta.blogspot.com/

Lu Pinheiro: http://luslim.blogspot.com/

Cristiane: http://crisksilva.blogspot.com/

Amy: http://amyaraujo.blogspot.com/

Gentiiiiiii, to fiel ao desafio do Nando, minha estratégia tem sido montar meu cárdapio do dia seguinte sempre no dia anterior, qd nos posicionamos na decisão de alcançar nosso objetivo nada e nem ninguém nos faz desistir ehehehhe!!!

2º Dia de Desafio

Olá Bom Dia!!!!!!

Meninas(os)

Meu 1º Dia de Desafio foi 100%, claro que tive sim vontade de comer além do que havia proposto no post anterior, mas eu consegui seguir a risca e venci o dia de ontem, no pilar mexa-se cumpri tbm direitinho fiz 45min de pedalinho um aparelho q minha prima ganhou, esse ai da foto, suei muitooooooo 

pela manhã mas a noite fiz 1h de bike.

Bebi 2 L de água +500ml cha verde+500ml suco limão c/adoçante.

Estou lendo o livro: Auto Estima em primeiro lugar", tenho lido bastante pq também faço pós-graduação em Terapia Familiar.
Também to assistindo filmes ligado a esses assunto como:
*Em busca de uma nova chance
*Querido John
*Os garotos estão de volta
*Cartas para Julieta (assisti ontem, recomendo)

É isso para o dia de hj, aproveitando q estou em ksa por conta da greve de motorista aki no Estado, estou disposta a manter-me controlada e buscando prazer em viver ligth!!!!

"Uma auto-estima positiva é essencial para uma vida feliz e realizada. A maneira como nos sentimos a respeito de nós mesmos afeta praticamente todos os aspectos de nossa vida, desde o modo como agimos no trabalho, no amor e na vida sentimental, a maneira de sermos pais, até aquilo por que lutamos para alcançar.

Este livro é um passo a passo repleto de técnicas objetivas e eficazes que o ajudarão a melhorar a maneira como você se sente a seu respeito. Oferece valiosos exercícios e estratégias simples que você pode utilizar para conversar com seu crítico interior, fazer uma avaliação realista de si mesmo e começar a celebrar seus pontos fortes".

Desafio 30 dias !!!!!!

Olá Meninas (os)

Bom Dia !!!!!

Foi dada a largada para mais um desafio e como já havia dito no post anterior este é o desafio proposto pelo Nando e como regra devemos postar no 1 dia desse desafio nossas medidas,peso,altura.

Então postarei o meu e da minha prima Renata (companheira nessa luta), como ela ainda não tem blog aceitou  postar juntinho com o meu aki.

OBS: Gente ontem ao pesar descobrimos q ela já eliminou 4,5kg em 2 meses de RA e AF,parabéns Re!!!!!

Segue abaixo nossas Medidas:

Deia                                                            

Peso: 95kg                               

altura: 1,59

cintura: 99 cm

quadril: 128 cm

busto: 109 cm

braço dir: 41 cm esq: 40 cm

coxa dir: 78 cm  esq: 76 cm

Panturrilha dir: 51 cm  esq: 52 cm 

Re

Peso: 63,5kg                               

altura: 1,56

cintura: 95 cm

quadril: 102 cm

busto: 97 cm

braço dir: 31 cm esq: 29 cm

coxa dir: 59 cm  esq: 60 cm

Panturrilha dir: 38 cm  esq: 39 cm 

Então agora já postado nossas medidas, e de posse de nossa programação qt a alimentação para este dia iremos a batalha.

Ontem a noite já montei minha listinha com a contagem de cotas e seguirei assim neste dia:

Café manhã:

2 bisc - 1 cota carboidrato

1 xic. leite desnatado c/ café- 1 cota leite

1 colher cha requeijao - 1 cota proteina

Lanche manhã:

1 goiaba- 1 cota fruta

Almoço:

4 c. sopa  arroz- 2 cotas carboidrato

4 c. sopa feijao- 2 cotas proteina

1 filé frango- 1 cota proteina

salada alface/couve-flor e tomate - hortaliças a vontade

1 c. cha azeite - 1 cota gordura

1 laranja- 1 cota fruta

Lanche Tarde:

2 bisc- 1 cota carboidrato

1 c. cha margarina -1 cota gordura

1 fatia ricota- 1 cota proteina

suco limão c/ adoçante - a vontade

Jantar:

salada alface/ tomate- hortaliças a vontade

1 c cha azeite- 1 cota gordura

Ceia:

200ml leite desnatado- 1 cota leite

1 c. sopa aveia - 1 cota carboidrato

1 banana- 1 cota fruta

OBS: Lembar que é necessario beber no minimo 2,5 l de água, nós blogueiras(os) sabemos muito bem disso !!!!!

Total:

5 cotas carboidrato

5 cotas proteina

2 cotas leite

3 cotas de gordura

3 cotas fruta

hortaliças a vontade

suco limão c/ adoçante - a vontade

Mude, por um dia.

Quebre hábitos antigos.

Pense positivo.

Sinta que faz a coisa certa.

Aproveite esta oportunidade de se transformar no melhor que você pode ser.

Lucilia Diniz

Desafio !!!!

Bom Dia !!!!

Amigas(os)

É nessa vida enfrentamos vários desafios e muitos deles não temos o direito de escolher nos aparecem e só nos cabe enfrenta-los,mas eu me DECIDI a participar do desafio que o Nando propos e já tirei as minhas medidas, pesei, fiz as comprinhas já estou de posse de toda informação sobre o sistema de cotas , e começaremos apartir de amanhã ,iremos até o dia 23/12, qd então voltaremos com as novas medidas, me dedicarei ao máximo...

ANSIEDADE X CONTROLE

Olá Bom Dia

Meninas e Meninos

Estava futucando a net e encontrei essa matéria achei interessante postar, já q estou sem novidades, bjs e vamos q vamos nessa luta !!!!!

Alimentos e atitudes no controle da ansiedade

Muitas vezes apontada como a vilã da dieta, a ansiedade parece estar cada dia mais presente na vida de todos. E quando ela bate, a vontade de atacar a geladeira e devorar os alimentos mais calóricos que encontra pela frente, parece ser incontrolável.

E é justamente nesse momento que você pode colocar em risco a sua dieta e jogar por água abaixo todo o esforço e determinação do dia.

Nessa matéria vamos te ajudar com dicas para tentar controlá-la e não colocar a sua dieta em risco:

- Pratique atividades físicas regularmente. Os exercícios físicos regulares, liberam substâncias como a endorfina, que aumentam a disposição geral, trazem sensação de bem estar, reduzem o estresse diário e ajudam a diminuir a tensão e a ansiedade;

- Se alimente de forma fracionada, evite longos períodos sem se alimentar;

- Evite ter em casa alimentos muito calóricos. Procure ter sempre a mão gelatina diet, barrinhas de cereais, frutas;

- No tempo livre faça algo que você gosta, por exemplo: ler, assistir TV, ouvir música, e não relacione essas atividades com a comida;

- Tenha uma boa noite de sono;

- Alimentos fonte de carboidratos são conhecidos por ajudar a diminuir a ansiedade, mas procure consumir carboidratos complexos, como os cereais integrais (farinha integral, arroz integral);

- Consuma alimentos fonte de cálcio como: leite, iogurte, queijo, de preferência os magros. A diminuição de cálcio no sangue pode aumentar a ansiedade;

- Alimentos como nozes, leguminosas, folhas verdes escuras, são fonte de magnésio. A deficiência desse mineral associa-se à ansiedade;

- Consuma peixes e frutos do mar. Esses alimentos contem selênio e zinco que agem diretamente no cérebro, diminuindo a fadiga e a ansiedade;

- Modere na quantidade de açúcar e café que consome diariamente;

- Evite o consumo excessivo e freqüente de álcool.

Mas se mesmo com essas dicas, não conseguir controlar a ansiedade é importante que consulte um psicólogo de forma presencial.

Por:
Camila Rebouças de Castro
Nutricionista - CRN-3 14.112

Feliz ANIVER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Olá Galerinha

Hj só to passando para desejar FELIZ ANIVER!!!!! a uma pessoa muito ,mais muitooooooooooooooo especial, nada mais nada menos que meu PAI, meu amigo ,companheiro, um exemplo de pai, gente até me emociono qd falo desse homem guerreiro,batalhador,alegre e um grande amigooooooo, quem o conhece sabe um pouquinho da alegria e orgulho que tenho de dizer que ele é meu papi,bjs e muitas felicidades ... TE AMOOOOOOOO

Bom nem preciso dizer que hj teve,salgadinho,bolo e refri afff ,mas foi por uma boa causa meu papi fazendo 60aninhos e agora que vai ser vovô,pq meu irmão vai ser papai rsrs..