Desafio 30 dias !!!!!!

Olá Meninas (os)

Bom Dia !!!!!

Foi dada a largada para mais um desafio e como já havia dito no post anterior este é o desafio proposto pelo Nando e como regra devemos postar no 1 dia desse desafio nossas medidas,peso,altura.

Então postarei o meu e da minha prima Renata (companheira nessa luta), como ela ainda não tem blog aceitou  postar juntinho com o meu aki.

OBS: Gente ontem ao pesar descobrimos q ela já eliminou 4,5kg em 2 meses de RA e AF,parabéns Re!!!!!

Segue abaixo nossas Medidas:

Deia                                                            

Peso: 95kg                               

altura: 1,59

cintura: 99 cm

quadril: 128 cm

busto: 109 cm

braço dir: 41 cm esq: 40 cm

coxa dir: 78 cm  esq: 76 cm

Panturrilha dir: 51 cm  esq: 52 cm 

Re

Peso: 63,5kg                               

altura: 1,56

cintura: 95 cm

quadril: 102 cm

busto: 97 cm

braço dir: 31 cm esq: 29 cm

coxa dir: 59 cm  esq: 60 cm

Panturrilha dir: 38 cm  esq: 39 cm 

Então agora já postado nossas medidas, e de posse de nossa programação qt a alimentação para este dia iremos a batalha.

Ontem a noite já montei minha listinha com a contagem de cotas e seguirei assim neste dia:

Café manhã:

2 bisc - 1 cota carboidrato

1 xic. leite desnatado c/ café- 1 cota leite

1 colher cha requeijao - 1 cota proteina

Lanche manhã:

1 goiaba- 1 cota fruta

Almoço:

4 c. sopa  arroz- 2 cotas carboidrato

4 c. sopa feijao- 2 cotas proteina

1 filé frango- 1 cota proteina

salada alface/couve-flor e tomate - hortaliças a vontade

1 c. cha azeite - 1 cota gordura

1 laranja- 1 cota fruta

Lanche Tarde:

2 bisc- 1 cota carboidrato

1 c. cha margarina -1 cota gordura

1 fatia ricota- 1 cota proteina

suco limão c/ adoçante - a vontade

Jantar:

salada alface/ tomate- hortaliças a vontade

1 c cha azeite- 1 cota gordura

Ceia:

200ml leite desnatado- 1 cota leite

1 c. sopa aveia - 1 cota carboidrato

1 banana- 1 cota fruta

OBS: Lembar que é necessario beber no minimo 2,5 l de água, nós blogueiras(os) sabemos muito bem disso !!!!!

Total:

5 cotas carboidrato

5 cotas proteina

2 cotas leite

3 cotas de gordura

3 cotas fruta

hortaliças a vontade

suco limão c/ adoçante - a vontade

Mude, por um dia.

Quebre hábitos antigos.

Pense positivo.

Sinta que faz a coisa certa.

Aproveite esta oportunidade de se transformar no melhor que você pode ser.

Lucilia Diniz