Olá Bom Dia
Meninas e Meninos
Estava futucando a net e encontrei essa matéria achei interessante postar, já q estou sem novidades, bjs e vamos q vamos nessa luta !!!!!
Alimentos e atitudes no controle da ansiedade
Muitas vezes apontada como a vilã da dieta, a ansiedade parece estar cada dia mais presente na vida de todos. E quando ela bate, a vontade de atacar a geladeira e devorar os alimentos mais calóricos que encontra pela frente, parece ser incontrolável.
E é justamente nesse momento que você pode colocar em risco a sua dieta e jogar por água abaixo todo o esforço e determinação do dia.
Nessa matéria vamos te ajudar com dicas para tentar controlá-la e não colocar a sua dieta em risco:
- Pratique atividades físicas regularmente. Os exercícios físicos regulares, liberam substâncias como a endorfina, que aumentam a disposição geral, trazem sensação de bem estar, reduzem o estresse diário e ajudam a diminuir a tensão e a ansiedade;
- Se alimente de forma fracionada, evite longos períodos sem se alimentar;
- Evite ter em casa alimentos muito calóricos. Procure ter sempre a mão gelatina diet, barrinhas de cereais, frutas;
- No tempo livre faça algo que você gosta, por exemplo: ler, assistir TV, ouvir música, e não relacione essas atividades com a comida;
- Tenha uma boa noite de sono;
- Alimentos fonte de carboidratos são conhecidos por ajudar a diminuir a ansiedade, mas procure consumir carboidratos complexos, como os cereais integrais (farinha integral, arroz integral);
- Consuma alimentos fonte de cálcio como: leite, iogurte, queijo, de preferência os magros. A diminuição de cálcio no sangue pode aumentar a ansiedade;
- Alimentos como nozes, leguminosas, folhas verdes escuras, são fonte de magnésio. A deficiência desse mineral associa-se à ansiedade;
- Consuma peixes e frutos do mar. Esses alimentos contem selênio e zinco que agem diretamente no cérebro, diminuindo a fadiga e a ansiedade;
- Modere na quantidade de açúcar e café que consome diariamente;
- Evite o consumo excessivo e freqüente de álcool.
Mas se mesmo com essas dicas, não conseguir controlar a ansiedade é importante que consulte um psicólogo de forma presencial.
- Evite o consumo excessivo e freqüente de álcool.
Mas se mesmo com essas dicas, não conseguir controlar a ansiedade é importante que consulte um psicólogo de forma presencial.
Por:
Camila Rebouças de Castro
Nutricionista - CRN-3 14.112
Camila Rebouças de Castro
Nutricionista - CRN-3 14.112
Ola´!adorei seu blog!
ResponderExcluirtbm estou na luta pra emagrecer.
Passa lá em "casa" depois
bjoss
Otima matéria, adorei o seu blog e estou sempre por aqui...grande bjo
ResponderExcluirQue tal ser um "papai noel" em 2010, quer saber como?
ResponderExcluirDe uma olhadinha no meu blog.
Tenha uma otima semana,
Bj.....
Oi flor!!!! vim retribuir sua visitinha, adorei seu cantinho, boa semana, bjs.
ResponderExcluirMuito boa a materia..anciedade sempre foi minha maior inimiga!
ResponderExcluirbjinhosss
Olá Deia
ResponderExcluirQuais são suas dúvidas sobre a dieta de cotas?
Oie Déia,
ResponderExcluirMuito boa a matéria!!
Eu tenho tentado não ter alimentos
calóricos em casa...
Minha mãe acabou de me oferecer, pão
sovado, pq ninguém lá em casa o estava
comendo.
Rejeitei na hora!!
Como diz a música, tá pensando o quê!!!
beijos e firme ai amiga!!