Bem Vindos!!!!!!


Entre sinta-se a vontade e não esqueça de antes de sair deixa seu recadinho ficarei muito feliz!!!!

segunda-feira, 22 de novembro de 2010

ANSIEDADE X CONTROLE

Olá Bom Dia

Meninas e Meninos
Estava futucando a net e encontrei essa matéria achei interessante postar, já q estou sem novidades, bjs e vamos q vamos nessa luta !!!!!

Alimentos e atitudes no controle da ansiedade



Muitas vezes apontada como a vilã da dieta, a ansiedade parece estar cada dia mais presente na vida de todos. E quando ela bate, a vontade de atacar a geladeira e devorar os alimentos mais calóricos que encontra pela frente, parece ser incontrolável.


E é justamente nesse momento que você pode colocar em risco a sua dieta e jogar por água abaixo todo o esforço e determinação do dia.

Nessa matéria vamos te ajudar com dicas para tentar controlá-la e não colocar a sua dieta em risco:

- Pratique atividades físicas regularmente. Os exercícios físicos regulares, liberam substâncias como a endorfina, que aumentam a disposição geral, trazem sensação de bem estar, reduzem o estresse diário e ajudam a diminuir a tensão e a ansiedade;

- Se alimente de forma fracionada, evite longos períodos sem se alimentar;

- Evite ter em casa alimentos muito calóricos. Procure ter sempre a mão gelatina diet, barrinhas de cereais, frutas;

- No tempo livre faça algo que você gosta, por exemplo: ler, assistir TV, ouvir música, e não relacione essas atividades com a comida;

- Tenha uma boa noite de sono;

- Alimentos fonte de carboidratos são conhecidos por ajudar a diminuir a ansiedade, mas procure consumir carboidratos complexos, como os cereais integrais (farinha integral, arroz integral);

- Consuma alimentos fonte de cálcio como: leite, iogurte, queijo, de preferência os magros. A diminuição de cálcio no sangue pode aumentar a ansiedade;

- Alimentos como nozes, leguminosas, folhas verdes escuras, são fonte de magnésio. A deficiência desse mineral associa-se à ansiedade;

- Consuma peixes e frutos do mar. Esses alimentos contem selênio e zinco que agem diretamente no cérebro, diminuindo a fadiga e a ansiedade;

- Modere na quantidade de açúcar e café que consome diariamente;

- Evite o consumo excessivo e freqüente de álcool.

Mas se mesmo com essas dicas, não conseguir controlar a ansiedade é importante que consulte um psicólogo de forma presencial.
Por:
Camila Rebouças de Castro
Nutricionista - CRN-3 14.112

7 comentários:

  1. Ola´!adorei seu blog!

    tbm estou na luta pra emagrecer.

    Passa lá em "casa" depois

    bjoss

    ResponderExcluir
  2. Otima matéria, adorei o seu blog e estou sempre por aqui...grande bjo

    ResponderExcluir
  3. Que tal ser um "papai noel" em 2010, quer saber como?
    De uma olhadinha no meu blog.
    Tenha uma otima semana,
    Bj.....

    ResponderExcluir
  4. Oi flor!!!! vim retribuir sua visitinha, adorei seu cantinho, boa semana, bjs.

    ResponderExcluir
  5. Muito boa a materia..anciedade sempre foi minha maior inimiga!
    bjinhosss

    ResponderExcluir
  6. Olá Deia
    Quais são suas dúvidas sobre a dieta de cotas?

    ResponderExcluir
  7. Oie Déia,

    Muito boa a matéria!!
    Eu tenho tentado não ter alimentos
    calóricos em casa...
    Minha mãe acabou de me oferecer, pão
    sovado, pq ninguém lá em casa o estava
    comendo.
    Rejeitei na hora!!
    Como diz a música, tá pensando o quê!!!

    beijos e firme ai amiga!!

    ResponderExcluir